quanta acqua bere e come farlo ogni giorno (senza stress)
Quando arriva il caldo, l’idratazione in estate diventa ancora più importante per il nostro benessere generale. Il corpo perde più liquidi attraverso la sudorazione, e spesso non ce ne accorgiamo fino a quando compaiono sintomi come stanchezza, mal di testa o difficoltà di concentrazione.
Ma bere non dovrebbe essere solo una reazione alla sete: è un’abitudine da coltivare ogni giorno.
In ambulatorio capita spesso: “Lo so, bevo troppo poco…”
Ed è vero. L’idratazione è uno di quegli aspetti essenziali ma spesso trascurati dell’alimentazione quotidiana. Eppure, come ci ricordano anche le Linee guida per una Sana Alimentazione 2018, bere a sufficienza è una delle basi irrinunciabili per il benessere e la prevenzione.
Vediamo quindi perché è così importante e come farlo in modo pratico e sostenibile.
Perché è importante bere acqua?
L’acqua è il principale componente dell’organismo umano. Rappresenta circa il 55-60% del peso corporeo rispettivamente di una donna e di un uomo adulto normopeso.
L’acqua, infatti, è indispensabile per svolgere tutte le reazioni biochimiche e i processi fisiologici che avvengono nell’organismo, tra cui:
Tutto passa per l’acqua.
Quanta acqua dovremmo bere ogni giorno?
I LARN 2024 propongono un fabbisogno medio di acqua totale, intesa come somma di:
Ecco le raccomandazioni principali (LARN 2024)
Tuttavia, i fabbisogni di liquidi variano molto a seconda delle condizioni fisiologiche, patologiche, climatiche e in base al livello di attività fisica svolto.
Come capire se si beve troppo poco?
Oltre alla sete (che arriva quando si è già in lieve disidratazione), ci sono segnali che il corpo invia e che spesso vengono sottovalutati:
Come aumentare l’apporto di acqua in modo semplice e sostenibile
Ecco alcune strategie quotidiane:
Una mini challenge per te: 7 giorni di idratazione consapevole
Se vuoi trasformare tutto questo in un’abitudine, ti invito a provare per 7 giorni a seguire questi 3 obiettivi quotidiani:
- 1Bere un bicchiere d’acqua appena sveglio/a
- 2Tenere una borraccia a portata di mano tutto il giorno
- 3Controllare il colore delle urine per regolare l’apporto
Se ti va, puoi scaricare la mia checklist della challenge dell’idratazione (PDF in fondo all’articolo).
In conclusione
Bere acqua non è solo una questione di “buona volontà”: è una scelta fisiologicamente necessaria, supportata da dati scientifici, e parte integrante di una dieta equilibrata.
Come dice il CREA: “Non esiste salute senza un’adeguata idratazione.”
E se a volte te lo dimentichi… sappi che anche il cervello, che tanto amiamo stimolare con studio, riflessione e letture, ha bisogno di una cosa semplicissima per funzionare bene: acqua.
